史密斯机哈克深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将史密斯机上的杠铃调整到适合您身体的高度。 双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。 将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 当你打开杠铃时，启动你的核心并保持挺胸。 后退一步，双脚分开的距离略大于肩宽。 弯曲膝盖，降低身体，保持挺胸、背部挺直。 继续下降，直到大腿与地面平行或略低于地面。 在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机上的杠铃调整到适合您身体的高度。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，脚趾稍微向外。
3. 3将自己置于杠铃下方，将其放在斜方肌上部和肩膀上。
4. 4正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
5. 5当你打开杠铃时，启动你的核心并保持挺胸。
6. 6后退一步，双脚分开的距离略大于肩宽。
7. 7弯曲膝盖，降低身体，保持挺胸、背部挺直。
8. 8继续下降，直到大腿与地面平行或略低于地面。
9. 9在底部停顿片刻，然后推动脚后跟回到起始位置。
10. 10重复所需的重复次数。