史密斯机深蹲

目标肌群

股四头肌

协同肌群

臀肌

将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。 站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。 通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。 继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。 暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆的高度调整到舒适的位置。
2. 2站立，双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向外。
3. 3将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
4. 4通过弯曲膝盖和臀部慢慢降低身体，收紧核心并保持挺胸。
5. 5继续降低，直到大腿与地面平行，或者尽可能低。
6. 6暂停片刻，然后用力推动脚后跟，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。