史密斯机早安式

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。 将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。 稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。 降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。 启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先站立，双脚分开与肩同宽，脚趾指向前方。
2. 2将杠铃放在上背部，放在斜方肌上。
3. 3稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。
4. 4降低躯干直到与地面平行，感觉腿筋被拉伸。
5. 5启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。