史密斯机卧推

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。 平躺在长凳上，双脚牢牢踩在地上。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 松开杠铃并将其向胸部降低，保持肘部内收。 当杠铃接触到你的胸部时暂停片刻。 将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。 重复所需的重复次数。

1. 1将史密斯机杆的高度调整至胸部水平。
2. 2平躺在长凳上，双脚牢牢踩在地上。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4松开杠铃并将其向胸部降低，保持肘部内收。
5. 5当杠铃接触到你的胸部时暂停片刻。
6. 6将杠铃推回到起始位置，完全伸展双臂。
7. 7重复所需的重复次数。