史密斯机推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。 双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。 将杠铃降低到颈后，保持肘部向前。 将杠铃向上推过头顶，直到双臂完全伸展。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整史密斯机的座椅高度，使杠铃与肩部齐平。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
3. 3正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
4. 4将杠铃从架子上抬起并向后退一步，保持稳定的姿势。
5. 5将杠铃降低到颈后，保持肘部向前。
6. 6将杠铃向上推过头顶，直到双臂完全伸展。
7. 7在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。