史密斯机耸肩

目标肌群

斜方肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。 保持手臂伸直，让杠铃挂在大腿前面。 将肩膀向耳朵方向伸直，挤压斜方肌顶部。 保持一会儿，然后将肩膀放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。
3. 3保持手臂伸直，让杠铃挂在大腿前面。
4. 4将肩膀向耳朵方向伸直，挤压斜方肌顶部。
5. 5保持一会儿，然后将肩膀放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。