仰卧深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将雪橇机调整至舒适的重量。 仰卧在雪橇机上，双脚放在踏板上。 双脚分开与肩同宽，并稍微向外倾斜。 握住雪橇机的手柄以保持稳定。 调动你的臀肌和核心肌肉。 脚后跟用力，双腿伸直，抬起雪橇。 弯曲膝盖和臀部，将雪橇放回原位。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整至舒适的重量。
2. 2仰卧在雪橇机上，双脚放在踏板上。
3. 3双脚分开与肩同宽，并稍微向外倾斜。
4. 4握住雪橇机的手柄以保持稳定。
5. 5调动你的臀肌和核心肌肉。
6. 6脚后跟用力，双腿伸直，抬起雪橇。
7. 7弯曲膝盖和臀部，将雪橇放回原位。
8. 8重复所需的重复次数。