哈克深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将雪橇机调整到适合您身高的舒适位置。 双脚与肩同宽站立在平台上，脚趾稍微向外。 握住手柄或杆以保持稳定性。 弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。 暂停片刻，然后用脚后跟将身体抬回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整到适合您身高的舒适位置。
2. 2双脚与肩同宽站立在平台上，脚趾稍微向外。
3. 3握住手柄或杆以保持稳定性。
4. 4弯曲膝盖和臀部，降低身体，保持背部挺直，挺胸。
5. 5继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
6. 6暂停片刻，然后用脚后跟将身体抬回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。