提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

腘绳肌

将雪橇机调整到舒适的重量，然后将自己放在机器上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。 将手放在机器的手柄或侧面上以获得支撑。 收紧小腿，慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，克服雪橇的阻力。 在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整到舒适的重量，然后将自己放在机器上，脚趾放在平台上，脚后跟悬空。
2. 2将手放在机器的手柄或侧面上以获得支撑。
3. 3收紧小腿，慢慢地尽可能高地抬起脚后跟，克服雪橇的阻力。
4. 4在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢降低脚跟回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。