哈克深蹲

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将雪橇机调整到舒适的重量，并将背部靠在垫子上。 将双脚分开与肩同宽放在平台上，脚趾稍微向外。 握住机器两侧的手柄以保持稳定性。 弯曲膝盖和臀部，调动核心力量，慢慢降低身体，保持背部挺直。 继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。 在底部停顿片刻，然后用脚跟推动双腿并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机调整到舒适的重量，并将背部靠在垫子上。
2. 2将双脚分开与肩同宽放在平台上，脚趾稍微向外。
3. 3握住机器两侧的手柄以保持稳定性。
4. 4弯曲膝盖和臀部，调动核心力量，慢慢降低身体，保持背部挺直。
5. 5继续降低，直到大腿与地面平行或略低于地面。
6. 6在底部停顿片刻，然后用脚跟推动双腿并返回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。