45в°腿举

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

将雪橇机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。 坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。 握住座椅两侧的把手以保持稳定性。 伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。 继续推动，直到双腿几乎完全伸展，但不要锁住膝盖。 在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖，慢慢地将踏板放回到身体的方向。 重复所需的重复次数。

1. 1将雪橇机的座椅和脚踏板调整到舒适的位置。
2. 2坐在雪橇机上，背部靠在靠背上，双脚与肩同宽放在踏板上。
3. 3握住座椅两侧的把手以保持稳定性。
4. 4伸展双腿，将脚踏板推离身体，脚后跟保持在脚踏板上。
5. 5继续推动，直到双腿几乎完全伸展，但不要锁住膝盖。
6. 6在动作的最高点暂停片刻，然后弯曲膝盖，慢慢地将踏板放回到身体的方向。
7. 7重复所需的重复次数。