单侧

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

首先将一只脚站在平台或滑板上。 稍微弯曲膝盖，将脚向后滑动到平台上，伸展腿。 在整个运动过程中保持核心参与并保持笔直姿势。 将脚滑回初始位置，慢慢返回起始位置。 重复该动作达到所需的重复次数，然后换腿。

1. 1首先将一只脚站在平台或滑板上。
2. 2稍微弯曲膝盖，将脚向后滑动到平台上，伸展腿。
3. 3在整个运动过程中保持核心参与并保持笔直姿势。
4. 4将脚滑回初始位置，慢慢返回起始位置。
5. 5重复该动作达到所需的重复次数，然后换腿。