单侧提踵哑铃

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

ankles

双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。 将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。 使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。 重复所需的重复次数，然后换另一条腿。

1. 1双脚分开与臀部同宽站立，一只手握住哑铃。
2. 2将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。
3. 3使用小腿肌肉，慢慢地将脚跟抬高，尽可能高。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚跟。
5. 5重复所需的重复次数，然后换另一条腿。