拉伸

目标肌群

前臂肌群

协同肌群

wrists

双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。 将右臂向侧面伸出，与地面平行，手掌朝下。 用左手抓住右手，轻轻地将其拉向身体，感觉右前臂有拉伸感。 保持拉伸 15-30 秒，然后放松。 在另一侧重复。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双臂在身前伸展。
2. 2将右臂向侧面伸出，与地面平行，手掌朝下。
3. 3用左手抓住右手，轻轻地将其拉向身体，感觉右前臂有拉伸感。
4. 4保持拉伸 15-30 秒，然后放松。
5. 5在另一侧重复。