背部自重专项训练

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。 正手握住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体放松。 弯曲肘部并将下巴朝向杠铃杆，将自己拉起，同时保持身体挺直。 一旦你的下巴高于杠铃，就将自己放低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。
2. 2正手握住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。
3. 3悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体放松。
4. 4弯曲肘部并将下巴朝向杠铃杆，将自己拉起，同时保持身体挺直。
5. 5一旦你的下巴高于杠铃，就将自己放低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。