拉伸

目标肌群

levator scapulae

协同肌群

trapezius

站直或坐直，肩膀放松。 将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。 将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。 保持拉伸 15-30 秒。 在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。 每侧重复拉伸 2-3 次。

1. 1站直或坐直，肩膀放松。
2. 2将头向右倾斜，将右耳靠近右肩。
3. 3将右手放在头部左侧，轻轻施加压力以增加拉伸。
4. 4保持拉伸 15-30 秒。
5. 5在另一侧重复，将头向左倾斜并用左手施加压力。
6. 6每侧重复拉伸 2-3 次。