外展

目标肌群

abductors

协同肌群

臀肌

双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。 将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。 在另一侧重复。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 2将重心转移到一条腿上，并将另一条腿向一侧抬起，保持伸直。
3. 3在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
4. 4在另一侧重复。
5. 5继续交替进行所需的重复次数。