腰腹自重专项训练

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

站在两根平行杠之间，双脚分开与肩同宽。 将双手放在横杆上，将身体抬离地面，用手臂支撑体重。 收紧腹肌，慢慢将双腿向一侧抬起，保持伸直。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1站在两根平行杠之间，双脚分开与肩同宽。
2. 2将双手放在横杆上，将身体抬离地面，用手臂支撑体重。
3. 3收紧腹肌，慢慢将双腿向一侧抬起，保持伸直。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。