变式2

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

侧躺，双腿伸展并叠放在一起。 将前臂放在肩膀正下方的地面上，肘部弯曲成 90 度角。 启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。 保持此位置所需的时间。 将臀部放低至起始位置。 在另一侧重复。

1. 1侧躺，双腿伸展并叠放在一起。
2. 2将前臂放在肩膀正下方的地面上，肘部弯曲成 90 度角。
3. 3启动你的核心并将臀部抬离地面，从头到脚形成一条直线。
4. 4保持此位置所需的时间。
5. 5将臀部放低至起始位置。
6. 6在另一侧重复。