俯卧撑

目标肌群

胸大肌

协同肌群

肱三头肌

从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。 弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。 当你向后推时，将右手抬离地面并轻拍左肩。 将右手放回地面并重复俯卧撑，这次抬起左手并拍打右肩。 每次重复俯卧撑时，继续交替拍肩。 在整个练习过程中保持核心稳定并避免臀部过度旋转。 重复所需的重复次数。

1. 1从高位平板支撑开始，双手分开略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。
2. 2弯曲肘部，使肘部靠近身体两侧，将身体降低到地面。
3. 3当你向后推时，将右手抬离地面并轻拍左肩。
4. 4将右手放回地面并重复俯卧撑，这次抬起左手并拍打右肩。
5. 5每次重复俯卧撑时，继续交替拍肩。
6. 6在整个练习过程中保持核心稳定并避免臀部过度旋转。
7. 7重复所需的重复次数。