辅助腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。 将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。 弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在垫子或长凳上，双腿伸展。
2. 2将双手放在身体两侧或臀部下方以获得支撑。
3. 3弯曲膝盖，将脚抬离地面，将大腿靠近胸部。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。