辅助腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。 弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。 将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。 慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。 将臀部放回地面。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，双腿伸展，双臂放在身体两侧。
2. 2弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，距离与臀部同宽。
3. 3将臀部抬离地面，锻炼臀肌和腿筋。
4. 4慢慢地将双腿向臀部弯曲，保持臀部抬起。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
6. 6将臀部放回地面。
7. 7重复所需的重复次数。