坐姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

坐在地板上，背靠墙，双腿在身前伸展。 弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，与臀部同宽。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌并向一侧倾斜，将肘部靠近臀部。 暂停片刻，然后回到起始位置。 在另一侧重复。 继续交替进行所需的重复次数。

1. 1坐在地板上，背靠墙，双腿在身前伸展。
2. 2弯曲膝盖，将双脚平放在地板上，与臀部同宽。
3. 3将双手放在脑后，肘部朝外。
4. 4收紧腹肌并向一侧倾斜，将肘部靠近臀部。
5. 5暂停片刻，然后回到起始位置。
6. 6在另一侧重复。
7. 7继续交替进行所需的重复次数。