背部专项训练

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

前臂肌群

面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。 用双手抓住绳子，手掌朝向自己。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。 用双腿协助向上运动。 继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。 要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。 重复所需的重复次数。

1. 1面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2用双手抓住绳子，手掌朝向自己。
3. 3稍微弯曲膝盖并启动核心。
4. 4开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。
5. 5用双腿协助向上运动。
6. 6继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。
7. 7要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。
8. 8重复所需的重复次数。