反向屈伸球

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。 将双手放在身前的地面上以保持稳定。 调动臀肌和腿筋，将双腿尽可能高地抬向天花板。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。
2. 2将双手放在身前的地面上以保持稳定。
3. 3调动臀肌和腿筋，将双腿尽可能高地抬向天花板。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。