球

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

首先坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。 将双手放在稳定球的两侧以获得支撑。 收紧腹肌，慢慢向前滚动臀部，使膝盖靠近胸部。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1首先坐在稳定球上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲成 90 度角。
2. 2将双手放在稳定球的两侧以获得支撑。
3. 3收紧腹肌，慢慢向前滚动臀部，使膝盖靠近胸部。
4. 4在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢将双腿伸展回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。