翻举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

臀肌

首先将杠铃放在你面前的地面上，双脚分开与肩同宽。 弯腰，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。 将杠铃提离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。 当杠铃到达大腿中部时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部拉高并向两侧拉。 当杠铃到达最高点时，迅速下降到其下方，旋转肘部，以前蹲姿势将杠铃接在肩膀上。 握住杠铃站起来，充分伸展臀部和膝盖。 将杠铃放回起始位置，在整个运动过程中保持对重量的控制。 重复所需的重复次数。

1. 1首先将杠铃放在你面前的地面上，双脚分开与肩同宽。
2. 2弯腰，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。
3. 3将杠铃提离地面时，保持背部挺直，挺胸，伸展臀部和膝盖。
4. 4当杠铃到达大腿中部时，爆发性地将其向上拉，耸肩并将肘部拉高并向两侧拉。
5. 5当杠铃到达最高点时，迅速下降到其下方，旋转肘部，以前蹲姿势将杠铃接在肩膀上。
6. 6握住杠铃站起来，充分伸展臀部和膝盖。
7. 7将杠铃放回起始位置，在整个运动过程中保持对重量的控制。
8. 8重复所需的重复次数。