上

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。 将双手放在脑后，肘部朝外。 收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。 在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地上。
2. 2将双手放在脑后，肘部朝外。
3. 3收紧腹肌，慢慢将上半身抬离地面，向前卷曲，直到躯干呈 45 度角。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢将上半身放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。