单臂臂球

目标肌群

腹肌

协同肌群

肩部

双脚分开与肩同宽站立，一只手将健身球放在腰前。 稍微弯曲膝盖并启动核心。 将健身球举过头顶，充分伸展手臂。 用力将药球摔到地上，用你的核心和肩膀产生力量。 抓住弹起的实心球，然后重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，一只手将健身球放在腰前。
2. 2稍微弯曲膝盖并启动核心。
3. 3将健身球举过头顶，充分伸展手臂。
4. 4用力将药球摔到地上，用你的核心和肩膀产生力量。
5. 5抓住弹起的实心球，然后重复所需的重复次数。