单臂臂反手引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽。 抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑。 悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与。 弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃。 继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。 重复所需的重复次数，然后换臂重复。

1. 1面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽。
2. 2抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑。
3. 3悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与。
4. 4弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃。
5. 5继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数，然后换臂重复。