卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。 将双手放在脑后或交叉放在胸前。 收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，将躯干旋转到一侧。 暂停片刻，然后将肩胛骨放回到地板上。 在另一侧重复，每次重复时交替进行。

1. 1仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 2将双手放在脑后或交叉放在胸前。
3. 3收紧腹肌，将肩胛骨抬离地面，将躯干旋转到一侧。
4. 4暂停片刻，然后将肩胛骨放回到地板上。
5. 5在另一侧重复，每次重复时交替进行。