上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。 启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。 继续将自己向上拉，直到胸部位于杠铃上方并且手臂完全弯曲。 通过慢慢降低自己回到起始位置来反转动作。 重复所需的重复次数。

1. 1首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。
2. 2启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
3. 3当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。
4. 4继续将自己向上拉，直到胸部位于杠铃上方并且手臂完全弯曲。
5. 5通过慢慢降低自己回到起始位置来反转动作。
6. 6重复所需的重复次数。