大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

在脚踝周围放置一根阻力带。 双脚分开与肩同宽站立，稍微弯曲膝盖。 右脚向一侧迈出一步，保持阻力带的张力。 左脚跟随，向一侧迈步以返回起始位置。 重复所需的重复次数，然后换边。

1. 1在脚踝周围放置一根阻力带。
2. 2双脚分开与肩同宽站立，稍微弯曲膝盖。
3. 3右脚向一侧迈出一步，保持阻力带的张力。
4. 4左脚跟随，向一侧迈步以返回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。