握距反手引体向上

目标肌群

背阔肌

协同肌群

肱二头肌

反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。 调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。 继续拉，直到下巴位于杠铃上方。 在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。
2. 2悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。
3. 3调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。
4. 4继续拉，直到下巴位于杠铃上方。
5. 5在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。