大腿自重专项训练

目标肌群

臀肌

协同肌群

股四头肌

背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。 慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。 将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。 将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。 继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。

1. 1背靠墙站立，双脚分开与臀部同宽。
2. 2慢慢地将背部滑下墙壁，直到膝盖弯曲成 90 度角。
3. 3将右脚抬离地面，并将膝盖靠近胸部。
4. 4将右脚放低，将左脚抬离地面，将膝盖靠近胸部。
5. 5继续交替抬起右脚和左脚，达到所需的重复次数。