仰卧举腿凳上

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

平躺在平坦的长凳上，背部紧贴长凳。 将双手放在臀部下方以获得支撑。 保持双腿伸直并拢，然后将它们抬向天花板。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1平躺在平坦的长凳上，背部紧贴长凳。
2. 2将双手放在臀部下方以获得支撑。
3. 3保持双腿伸直并拢，然后将它们抬向天花板。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。