仰卧拉伸

目标肌群

股四头肌

协同肌群

腘绳肌

侧躺，双腿伸直。 弯曲上面的那条腿，用手抓住脚踝或脚。 轻轻地将脚踝或脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。 保持拉伸 20-30 秒。 松开拉伸并在另一侧重复。

1. 1侧躺，双腿伸直。
2. 2弯曲上面的那条腿，用手抓住脚踝或脚。
3. 3轻轻地将脚踝或脚拉向臀部，直到感觉到股四头肌有拉伸感。
4. 4保持拉伸 20-30 秒。
5. 5松开拉伸并在另一侧重复。