背部专项训练

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肩部

将绳子连接到高锚点。 背对锚点站立，双脚与肩同宽。 正手握住绳子，手掌朝下。 稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。 将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1将绳子连接到高锚点。
2. 2背对锚点站立，双脚与肩同宽。
3. 3正手握住绳子，手掌朝下。
4. 4稍微向前倾，保持背部挺直，核心参与。
5. 5将绳子拉向身体，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢释放张力，回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。