坐姿反向飞鸟握距

目标肌群

三角肌

协同肌群

trapezius

调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。 平行握住手柄，手掌相对，并保持手臂稍微弯曲。 呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时向后和向外拉动手柄，使其远离身体。 在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，将自己放在机器上，胸部靠在垫子上，双脚平放在地板上。
2. 2平行握住手柄，手掌相对，并保持手臂稍微弯曲。
3. 3呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时向后和向外拉动手柄，使其远离身体。
4. 4在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。