坐姿举腿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

髋屈肌

坐在杠杆机上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。 抓住手柄或侧杆以保持稳定性。 收紧腹肌，慢慢地将双腿抬向胸部，同时向前卷曲躯干。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低双腿和躯干回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1坐在杠杆机上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
2. 2抓住手柄或侧杆以保持稳定性。
3. 3收紧腹肌，慢慢地将双腿抬向胸部，同时向前卷曲躯干。
4. 4在顶部停顿片刻，然后慢慢降低双腿和躯干回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。