坐姿腿弯举

目标肌群

腘绳肌

协同肌群

小腿肌群

调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。 将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。 抓住机器两侧的手柄以提供支撑。 保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。 挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。 吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整机器以适合您的身体，然后坐在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2将小腿放在带衬垫的杠杆下方，就在脚踝上方。
3. 3抓住机器两侧的手柄以提供支撑。
4. 4保持大腿不动，呼气并尽可能向上弯曲双腿。
5. 5挤压腿筋时，保持收缩位置短暂停顿。
6. 6吸气并缓慢地将控制杆降低回起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。