坐姿内收

目标肌群

adductors

协同肌群

腘绳肌

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。 将脚放在脚踏板上并抓住手柄以保持稳定。 收紧内收肌，慢慢将双腿并拢，挤压大腿内侧。 在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2将脚放在脚踏板上并抓住手柄以保持稳定。
3. 3收紧内收肌，慢慢将双腿并拢，挤压大腿内侧。
4. 4在收缩高峰时暂停片刻，然后慢慢回到起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。