坐姿外展

目标肌群

abductors

协同肌群

臀肌

调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。 坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。 将手放在侧手柄上以保持稳定性。 启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。 动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，使膝盖成 90 度角。
2. 2坐在机器上，背部靠在靠背上，双脚放在脚踏板上。
3. 3将手放在侧手柄上以保持稳定性。
4. 4启动外展肌并慢慢将双腿分开，远离身体中线。
5. 5动作结束时暂停片刻，然后慢慢将双腿放回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。