坐姿飞鸟

目标肌群

胸大肌

协同肌群

deltoids

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。 旋前抓住手柄，并保持肘部稍微弯曲。 呼气并将手柄向前推，将它们放在胸前。 暂停片刻，挤压胸部肌肉。 吸气并慢慢回到起始位置，让胸部肌肉伸展。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在垫子上。
2. 2旋前抓住手柄，并保持肘部稍微弯曲。
3. 3呼气并将手柄向前推，将它们放在胸前。
4. 4暂停片刻，挤压胸部肌肉。
5. 5吸气并慢慢回到起始位置，让胸部肌肉伸展。
6. 6重复所需的重复次数。