坐姿卷腹

目标肌群

腹肌

协同肌群

obliques

根据您的舒适度调整座椅高度和胸垫位置。 坐在机器上，背部靠在胸垫上，双脚平放在地板上。 抓住手柄或侧杆以保持稳定性。 收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让胸垫随着您一起移动。 在最大收缩时暂停片刻，感受腹肌的紧张感。 收缩腹肌并将自己拉回来，慢慢回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1根据您的舒适度调整座椅高度和胸垫位置。
2. 2坐在机器上，背部靠在胸垫上，双脚平放在地板上。
3. 3抓住手柄或侧杆以保持稳定性。
4. 4收紧腹肌并慢慢向后倾斜，让胸垫随着您一起移动。
5. 5在最大收缩时暂停片刻，感受腹肌的紧张感。
6. 6收缩腹肌并将自己拉回来，慢慢回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。