坐姿提踵

目标肌群

小腿肌群

协同肌群

soleus

调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。 将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。 抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。 推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。 在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度，使膝盖稍微弯曲，双脚平放在踏板上。
2. 2将脚趾放在踏板上，脚跟悬在踏板边缘。
3. 3抓住把手或座椅侧面以保持稳定性。
4. 4推动脚掌，将脚后跟尽可能抬高。
5. 5在顶部停顿片刻，然后慢慢降低脚后跟回到起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。