反向

目标肌群

臀肌

协同肌群

腘绳肌

调整杠杆机以适合您的身体并将双脚固定在脚垫中。 面朝下躺在机器上，上半身悬在机器边缘，臀部放在垫子上。 双臂交叉放在胸前或放在脑后。 用臀部和腿筋将双腿向上抬起，直到它们与地面平行。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整杠杆机以适合您的身体并将双脚固定在脚垫中。
2. 2面朝下躺在机器上，上半身悬在机器边缘，臀部放在垫子上。
3. 3双臂交叉放在胸前或放在脑后。
4. 4用臀部和腿筋将双腿向上抬起，直到它们与地面平行。
5. 5在顶部暂停片刻，然后慢慢将双腿放回起始位置。
6. 6重复所需的重复次数。