单臂臂俯身划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。 臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。 让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。 将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。 在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。 将杠铃降低回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲，正手握住杠铃。
2. 2臀部向前弯曲，保持背部挺直，头部抬起。
3. 3让杠铃悬挂在你面前，双臂完全伸展。
4. 4将杠铃拉向胸部，保持肘部靠近身体。
5. 5在动作的最高点将肩胛骨挤压在一起。
6. 6将杠铃降低回到起始位置。
7. 7重复所需的重复次数。