握距坐姿划船

目标肌群

上背部肌群

协同肌群

肱二头肌

调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。 坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。 紧紧握住手柄，手掌相对。 保持背部挺直并稍微向前倾斜。 将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。 在动作的最高点停顿片刻。 慢慢松开手柄并返回到起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度和脚踏板以确保形状正确。
2. 2坐在机器上，双脚平放在脚踏板上，膝盖稍微弯曲。
3. 3紧紧握住手柄，手掌相对。
4. 4保持背部挺直并稍微向前倾斜。
5. 5将手柄拉向躯干，将肩胛骨挤压在一起。
6. 6在动作的最高点停顿片刻。
7. 7慢慢松开手柄并返回到起始位置。
8. 8重复所需的重复次数。