军式推举

目标肌群

三角肌

协同肌群

肱三头肌

调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。 正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。 向上推动手柄，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。 在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。 重复所需的重复次数。

1. 1调整座椅高度并将自己放在机器上，背部靠在靠背上。
2. 2正手握住手柄，双手之间的距离略大于肩宽。
3. 3向上推动手柄，直到手臂完全伸展，但不要锁住肘部。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数。